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小學生的營養午餐

更新:2023-04-25 01:53編輯:bebe歸類:飲食養生人氣:0

不需要太固定的菜譜,但要注意以下幾點:

五谷類一定要全(大米、小米、玉米、豆類、薯類)
蔬菜和水果一定要15種以上。

當然,我說的是一天的總量。
另外,水也要很足,每天1500毫升左右。

適合孩子吃的菜

番茄炒蛋,可以把胡蘿卜土豆壓成泥拌上小麥粉做煎餅,芹菜炒香干,青椒牛柳,宮保雞丁,水煮魚,西施豆腐,總之清淡一點,多一點蛋白質的才比較好,還有飯后得準備水果,不要買了就放冰箱,這樣孩子想起來才會吃,一般都是忘記的,希望我的建議對你有幫助吧···

小學生簡單早餐

簡單又營養的7款早餐,比較適合上班族的媽媽給孩子做
1、花生醬面包

全麥切片面包,上面抹上富含維生素C和E的花生醬,好吃又方便?;ㄉu也可以自己用料理機做一點冰在冰箱里,要吃的時候拿出來。3分鐘,就可以精神十足地出門上班去也。
2、雞蛋卷餅
雞蛋一只,打散拌入面粉少量調成糊狀。煎鍋加少量油燒熱,或把黃油熔化,將面糊倒入煎鍋,制成薄面餅,色澤金黃后關火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多。費時5分鐘。
3、色拉三明治
三明治面包2~3片,黃瓜、西紅柿切片,再炒個雞蛋,把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在面包片上,淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了,費時絕不會超過10分鐘。
4、甜糯粟米
粟米粒微波高火3分鐘備用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉),拌勻之后用不粘鍋加熱,邊加熱邊攪拌做成炒鮮奶,再加入熟的粟米粒,加適量糖就成。費時7分鐘,如果沒時間坐在家里吃了,就用個一次性杯子裝著坐在車上吃。
5、五彩炒飯
蔬菜100克,微波爐高火3分鐘煮酥,昨天的冷飯用油炒熱后加入煮好的雜菜,調味即可。還可以加入雞丁、肉丁、火腿丁。耗時5分鐘,多兩分鐘捏做成飯團就方便帶在路上吃。
6、杏肉雞絲粥
雞胸肉(或里脊肉)切絲加蔥、姜、料酒炒至八分熟,加入切成絲的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮開一下,調味就好??梢郧耙惶焱砩嫌梦⒉t或電飯煲、電磁爐等,一切可以自動做好粥斷電的炊具把白粥做好,第二天早上加料就可以了,省時省力。
7、海鮮(麥)粥
用沾濕的布擦拭海帶,清除表面上的白粉后,用剪刀剪成絲狀。小魚干切成小塊(如果用蝦皮就不用切了),海帶、糙米(麥片)放在一起加水煮成粥。根據自己的口味調味、放白胡椒粉。

小學生早餐營養食譜,要短

早上 肉粥 或豆漿+面包或牛奶+面包


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