您當前所在位置:主頁 > 飲食養生 >

生酮飲食的食譜

更新:2024-03-14 15:20編輯:bebe歸類:飲食養生人氣:0

生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物的飲食方式。通過減少碳水化合物的攝入量,迫使身體進入生酮狀態,加速脂肪代謝,促進減肥和健康。在生酮飲食中,大量的脂肪轉化為酮體,供給身體代謝能量。

生酮飲食的食物來源包括肉類、魚類、禽類、堅果、種子、脂肪奶制品和一些低淀粉蔬菜。而含有碳水化合物較高的食物,如糖類、谷物、水果和含糖飲料則需要避免。以下推薦幾款生酮食譜:
生酮牛油果香煎三文魚
材料:三文魚扒1塊 牛油果1個 洋蔥15g 蒜頭3小塊 檸檬少許 橄欖油 海鹽 多用途辣味調料.
制作過程:
1.餐巾紙吸干三文魚扒多余水分
2.三文魚涂抹橄欖油加海鹽 腌制15分鐘
3.橄欖油下鍋炒蒜頭 煎三文魚到金黃撒上辣味調料
4.牛油果切塊+橄欖油+海鹽用叉子攪拌成泥+洋蔥+辣味調料混合做頂部 最后撒辣椒味調完成



生酮雞胸沙拉
材料:生菜 牛油果1個 甜椒 雞胸1塊 香菜 黃油 黑胡椒 海鹽 沙拉醬 蒜頭
制作過程:
1.生菜 牛油果 切好備用
2.甜椒切條橄欖油下鍋煎熟+海鹽調味備用
3.餐巾吸干雞胸水分 橄欖油 +鹽腌制15分鐘
4.黃油下鍋煎蒜頭再煎雞胸肉煎到金黃撒上黑胡椒5.生菜 牛油果 甜椒 混合切好的雞胸 +沙拉醬


生酮雞蛋減脂餐
材料:青瓜 圣女果 洋蔥 檸檬 牛油果1個 雞蛋2個 煙熏三文魚 海鹽 黑胡椒 歐芹碎
制作方法:
1.青瓜 圣女果 洋蔥 檸檬 牛油果 切好備用
2.黃油/橄欖油下鍋煎雞蛋 撒海鹽 撒黑胡椒 歐芹碎


生酮牛排減脂餐
材料:牛排1份 牛油果1個 雞蛋2個 海鹽 黑胡椒 黃油 蔥花 蒜頭
制作方法:
1.廚房紙吸干牛排水分 橄欖油腌制牛排
2.黃油下鍋煎蒜頭 放牛排煎 兩面共煎3分鐘
3.黃油煎雞蛋+海鹽 蔥花撒表面
4.切換牛油果 放好雞蛋 切好牛排

下一篇:出月子后飲食食譜 上一篇:黑枸杞的作用與功效
精品无码久久久久久电影