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春季孩子長高黃金期 吃這幾道菜個頭竄得快

更新:2024-03-19 14:01編輯:bebe歸類:飲食養生人氣:0

1.補充鈣質的食物

像排骨、蝦皮、雞蛋等,多曬太陽可以促進鈣吸收,鈣可以促進人體骨骼發育,是兒童長高的基本要素。

2.豆制品、牛奶

營養豐富,含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸和鈣質,為兒童生長發育提供足夠的營養。注意,純豆制品,比如豆漿,兒童不適宜每日食用,因為大豆含有雌激素,過量食用會造成兒童性早熟。

3.紅色的肉類

像牛肉、羊肉兒童多吃點可以強壯骨骼,補充體內蛋白質。白色的肉類像魚、蝦、海產品等含有豐富的微量元素、維生素,都可以為兒童發育提供營養。

4.堅果類

像核桃、花生、腰果營養豐富,為孩子補充能量,但是肥胖的孩子要少吃些,熱量高。

5.含有胡蘿卜素的食物

胡蘿卜、西蘭花、為身體補充維生素A,促進兒童發育,而且有利于眼睛健康。

6.時令蔬菜、水果

相比大棚里的青菜,應季的符合大自然的生長規律,營養價值更高。谷物類、雜糧類的食物也是必不可少的,為身體提高碳水化合物。

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