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冬季怎么飲食可以提高免疫力?

更新:2021-10-18 14:27編輯:bebe歸類:飲食養生人氣:85

1,堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。
2,要保證優質睡眠:夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3,要按時按量喝水:飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。
4,要多吃些新鮮蔬菜和水果:各種蔬菜和水果要調樣吃。
5,要戒煙限酒:吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6,蔥、姜、蒜、醋要天天吃:既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
7,不可多食甜食和糖:多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病,并加速人的衰老進程。
8,牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝:豆漿及奶類是飲品里的極品,能補鈣、強身。
9,要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
10,要常吃排毒食物:體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物,可讓你百毒不侵。
11,常年堅持冷水?。阂荒?65天,每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身,然后再出去晨練,只要堅持做,感冒就會與你無緣。
12,選食超級食物可強壯身、心:超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品,如燒烤等食品。
13,要常靜思冥想:靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病,可使發病率下降50%,可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。
14,寒頭暖足免吃藥:寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則,也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫,低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健,足涼疾病生。
15,調控‘七情、六欲’最重要:人乃高級動物,正常人都有‘七情、六欲’;‘情、欲’可有,但不可過!否則,諸病生,乃至命難保!

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